怎样知道自己排卵了没有

怀孕期间，孕妈妈需要注意睡眠，避免熬夜。那么问题来了。孕妇睡眠不好的原因和对策是什么？让我们看一看。

很多孕妇都会有睡眠质量下降的问题。他们会觉得很难入睡，或者经常会在睡着的时候突然抽筋，导致惊醒，或者早上起来很沮丧。下面介绍一些孕妇睡眠不好的常见原因和一些对策。

孕妇睡眠质量差的原因

尿频：怀孕初期，一半的孕妈妈可能会尿频，但到了后期，近80%的孕妈妈被尿频困扰，晚上起来跑厕所，严重影响睡眠质量。由于增大的子宫压迫膀胱，孕妈妈总是有“排尿意向”。

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半夜抽筋：怀孕后期，很多孕妈妈经常抽筋，也影响睡眠质量。医学认为，抽筋多与睡姿有关，也可能与局部血液循环、血液pH值有关。如果情绪不稳定，饮食中甜食、肉类过多，容易使血液呈酸性，引起局部肌肉痉挛。

焦虑和压力：有些容易紧张的孕妈妈会因为担心胎儿的发育而感到焦虑。比如宝宝健康吗？生产过程中会不会出现什么意外情况？此外，工作压力过大、作息不正常也会影响睡眠质量。

饮食习惯改变：很多孕妈妈觉得恶心，吃得少，睡到半夜就饿；或者想让胎儿有足够的营养，吃很多东西，半夜消化不了。怀孕后，身体需要大量的水。睡前喝水增加了晚上跑厕所的次数。

那么，孕妇睡眠不好有什么诀窍呢？

找一个舒适的睡姿：怀孕四个月后，如果仰卧，子宫的重量会压迫身体的血管，给肠道和背部带来一定的压力，加重便秘，增加痔疮的可能性。侧卧最理想。试着在两腿之间或者侧边放一个小枕头或者垫子，会让你感觉更舒服！还有，双腿分开侧卧睡觉会让你感到放松。

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睡前控制液体摄入：怀孕期间，最烦的事情之一可能就是半夜起床，上几次厕所小便。如果你能在睡前几个小时控制饮水量，你就能减少半夜起床的次数。需要提醒的是，孕期保持身体水分非常重要，所以要保证在白天或者其他时间段充分“补水”。

使用昏暗的灯光：在卧室和浴室里留一盏小夜灯。如果半夜起来撒尿，就不用开强光灯了。同时，较暗的光线可以让你的身体更容易进入“睡眠”状态。

放松：在怀孕初期，许多未来的准妈妈会全神贯注于新生命的到来和即将到来的生活中的重大变化。吃一些清淡的小吃，洗个热水澡，试着做瑜伽等等。会放松心情，让你更快更好的入睡。