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优质健康备孕需要做到“一要三不要”，你都做到了吗

如何健康优质备孕？优质备孕该怎么做呢？备孕期做到“一要三不要”，生出的宝宝自然聪慧可爱，你都做到了吗？

对于想要孩子的夫妻来说，需要一段的时间来准备，在这段时间里面，两个人都养成良好的生活习惯，把身体状态调养到最好，力求生出最聪慧可爱的宝宝。那么，在备孕中有那些特别需要注意的呢？

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第一、不吃早餐。在现在这个非常忙碌的社会中，感觉早餐都被弱化了，很多人因为上班时间紧张、早上起来没有胃口等原因，很久都不吃早餐了。长期不吃早餐，会让身体没有足够的能量，从而出现营养不良的情况，还会让女性的卵巢功能下降，直接影响生育能力。这种情况很明显是不适合怀孕的，所以备孕中的女性一定要记得吃早餐。一般早晨一个鸡蛋、一个肉包、一杯粥就足够了，要记得的是无论夏天还是冬天，都要吃热的早餐。

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第二、不规律的睡觉时间。随着手机、互联网的发展，很多年轻人作息变的极其不规律，晚上玩到凌晨是常有的事情。这对于备孕中的夫妻是大忌，晚上睡的太晚，人就会很疲惫，这种时候身体各机能往往都会下降。直接影响卵子和精子的质量，如果怀孕了，在这种父母身体素质都不是最好的情况下，胎宝宝情况也不会很好，还可能会出现畸形。所以备孕中的夫妻，暂时收起手机，尽量在十点之前睡觉吧。充足的睡眠会让人精神焕发，加上合理的饮食，身体素质调整到最佳，这个时候怀孕生的宝宝，自然是聪明健康的。

第三、过度运动。运动对于我们的健康非常重要，很多夫妻备孕的时候，就开始做大量的运动，想要锻炼出最好的身体，迎接宝宝的到来。适宜的运动对备孕有好处，过度的运动会消耗身体大量的精力，还可能会让女性身体过瘦，这对于怀孕是没有好处的。因此在备孕期间，夫妻可以制定一个合理的运动计划，比如一起慢跑、游泳、体操等运动，能够达到提高身体素质的目的就可以。

第四、备孕的时候要吃叶酸。孕期前三个月要吃叶酸，应该是大家都知道的常识，实际上，备孕的时候夫妻一起吃叶酸，对宝宝更好，因为补充叶酸应该是一个渐进的过程，不是一下次能把体内的叶酸含量拔高，所以备孕的时候开始吃叶酸更好。

准备怀孕是一个长时间的过程，夫妻双方要做好心理准备，不要急在一时，调养好身体，怀孕只是时间的问题。