济宁代孕服务的微博，济宁卵巢癌下腹哪边痛，不孕有好孕，武汉代孕网助怀孕
怀孕期间，到底该增加多少公斤比较恰当？怎麽吃，不胖到自己，又提供足够的营养给胎儿？均衡饮食是不变的法则，不过，怀孕三阶段各有特别需要加强 取的营养素，需要孕妈咪多注意喔！
有些人在怀孕期间会感到特别紧张，认为要尽量多吃一点，才能给宝宝足够的营养。其实，吃得多不如吃得巧！内湖国泰诊所张斯兰营养师表示，若只是吃很多，却没有留意要均衡 取各种营养素，则可能导致体重过重，更容易有妊娠糖尿病、高血压等风险，也会影响到宝宝的成长发育。
怀孕期间该增加多少体重呢？张斯兰营养师指出，一般而言，会建议孕妈咪增加10～12公斤，若孕妈咪本来体重比较重或轻，增重的幅度则会有些微差异。
济宁真心寻找愿意代孕的时常外食的孕妈咪，较容易有蔬菜量不够、 取过多油脂等状况，她提醒，吃外食时，建议一餐搭配一碗的蔬菜，以及儘量少吃薯条、勾芡等高热量的食物。另外，对于吃素、尤其是吃全素的孕妇，会较容易缺乏铁质、维生素B12等较常见于肉类的营养素，因此可在日常饮食之外，适时搭配营养补充品，以达到营养均衡的目标。
怀孕初期：补充叶酸、碘
怀孕初期是胎儿发育的关键期，从小小的受精卵，逐渐分裂各种不同功能的细胞，进而形成各组织与器官，张斯兰营养师表示，这时维持与孕期前相同的热量 取即可。
叶酸．预防胎儿神经管缺陷
叶酸能帮助红血球的形成，避免孕妇出现疲累、贫血症状，更能预防胎儿神经管缺陷，是怀孕初期重要的补充营养素之一！张斯兰营养师提醒，由于叶酸为一种水溶性维生素，当切好的蔬菜长时间泡在水裡，营养成分更容易流失，因此建议在烹调蔬菜时先清洗、水煮后再切。
食物来源：深绿色蔬菜、芦笋、胡萝卜等。
每日 取量：平日400微克；孕期增加200微克，即600微克。
碘．协助胎儿脑部发育
碘与胎儿的神经及脑部发育息息相关，也参与人体内甲状腺素的合成，如果缺碘，可能会有甲状腺肿大或甲状腺功能低下等问题，进而出现容易疲劳、新陈代谢变差、反应变慢等状况。
食物来源：碘盐，海带、紫菜、贝类等。
每日 取量：平日140微克；孕期增加60微克，即200微克。
怀孕中期：补充蛋白质、钙质
进入怀孕中期，胎儿开始快速成长发育，这时建议每天多 取300大卡以满足胎儿生长所需。张斯兰营养师表示，300大卡大约等同于一碗白饭的热量，其实没有想像中多，只要均衡 取营养素，就不用担心胎儿的成长出现状况。
蛋白质．构成胎儿组织器官
蛋白质有建造及修补组织的作用，是胎儿各组织器官构成的主要成分。台湾的饮食习惯调查发现，台湾人普遍没有蛋白质缺乏问题，因此孕妈咪反而要小心蛋白质不要 取过量。
食物来源：蛋、奶类製品、肉类、豆浆、豆腐等。
每日 取量：平日50公克；孕期增加10公克（如大约1颗半的蛋），即60公克。
钙质．建构胎儿骨骼牙齿
钙是建构骨骼、牙齿的重要营养素，此阶段胎儿发育更加快速，充足的钙能帮助胎儿大脑发育及肌肉灵活。当胚胎发育至9～10週时，骨骼就会开始逐渐生长，到了怀孕中期，孕妇的身体为了因应胎儿所需的钙质，让胎儿的骨骼发育更佳，使自己流失更多骨骼钙质。如果钙质 取不足，胎儿会先吸收孕妇身体内血液、骨头内的钙质，进而影响未来妈咪的骨质密度和牙齿健康。
食物来源：乳製品、豆製品、黑芝麻、小鱼乾、鲑鱼、鸡蛋等。
每日 取量：1,000毫克。
怀孕后期：补充铁质、维生素A
胎儿各器官组织都已生长完全，在怀孕后期，体重也是变化最大的时候，孕妈咪少量多餐，儘量避免吃油腻食物，张斯兰营养师指出，在怀孕后期，每天也建议增加大约300大卡的热量。
铁质．供应宝宝出生后6个月内需求
因怀孕期间时常会伴随著「生理性贫血」，加上为了供应胎盘输送胎儿营养及循环，体内血液及血红蛋白需求增加，所以铁质需求也比平常高，另外，胎儿在怀孕后期会从孕妈咪身上取得铁质储存，以应付出生后6个月内的铁质需求，因此铁质的 取非常重要！
食物来源：牛肉、动物肝脏、贝类、红苋菜等。
每日 取量：平日15毫克；怀孕后期增加30毫克，即45毫克。
维生素A．预防夜盲症
维生素A可以帮助胎儿皮肤表皮生长、骨骼发育，也可预防夜盲症等。值得注意的是，维生素A属于脂溶性维生素，若 取过多会囤积于脂肪内，也可能造成胎儿先天性缺损。
食物来源：地瓜、芒果、南瓜等橘黄色蔬果。
每日 取量：平日500微克；怀孕后期增加100微克，即600微克。
济宁代孕包成功，不孕有好孕，武汉代孕网助怀孕